диета 5 рецепты

✓ 30 г полбяных хлебцев

✓ 12 мл (1 ст. л.) оливкового масла

✓ Соль[32]

Отварите шпинат и слейте воду. Переложите шпинат в сковороду, добавьте кедровые орехи и изюм, хорошо перемешайте. Поставьте сковороду на огонь, добавьте оливковое масло, накройте крышкой и подержите 2–3 минуты перед подачей.

240 мл (1 стакан) кокосового молока без добавления сахара; 1 батончик 150 калорий с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

— Паста с брокколи и черной фасолью ~

✓ 200 г отварной черной фасоли[33] (вес указан без воды)

✓ 200 г отварной брокколи1

✓ 40 г обычной или цельнозерновой пасты

✓ 25 мл (2 ст. л.) оливкового масла

✓ 1 зубчик чеснока, острый перец, соль и перец

✓ 5 г (1 ч. л.) пармезана

Вскипятите в кастрюле большое количество воды. Добавьте соль, чеснок, брокколи, фасоль и пасту, варите до готовности пасты. Слейте воду и подавайте, добавив оливковое масло, острый перец и пармезан.

25 г орехов; 20 г сушеной красной смородины или других сухофруктов без добавленного сахара.

Витамины и добавки

Примите одну таблетку витаминно-минеральной добавки и одну капсулу омега-3.

Чай (рекомендуется два пакетика, один — зеленого и один — черного) со свежевыжатым соком половины или целого лимона; 1 тост цельнозернового хлеба; 20 г (1 ст. л.) клубничного джема без добавления сахара.

— Цельнозерновой рис со стручковой фасолью, чесноком и помидорами ~

✓ 150 г стручковой фасоли

✓ 150 г свежих помидоров

✓ 2 зубчика чеснока

✓ 40 г цельнозернового риса

✓ Базилик, соль и перец

Отварите рис, следуя рекомендациям на упаковке. Отдельно положите в сотейник фасоль и залейте водой, чтобы вода покрывала фасоль, добавьте помидоры, соль и перец. Отварите фасоль и помидоры. Когда они будут готовы, заправьте маслом и базиликом и оставьте настаиваться перед подачей на 2–3 минуты.

Гарнир: 200 г листовых овощей (например, цикория), отваренных и заправленных маслом и лимонным соком.

240 мл (1 стакан) миндального молока без добавления сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

Источник: диета 5 рецепты

Похожие статьи: похудей за ночь